Pri mnohých druhoch cvičenia je gymnastická lopta veľmi užitočnou pomôckou. Jej kúpa sa môže zdať jednoduchá, no v praxi často vzniká otázka, aká veľkosť a typ bude pre Vás najvhodnejší.
Niekde sa výber odporúča určovať najmä podľa výšky postavy, inde sa kladie dôraz skôr na spôsob použitia. Podľa nášho názoru neexistuje jedno univerzálne pravidlo – vieme však poskytnúť praktické usmernenie na základe skúseností a dostupných odporúčaní.
Gymnastické lopty sa najčastejšie delia podľa veľkosti. Bežne sú dostupné približne od 17,5 cm až do 95 cm.
Lopty menšie ako 45 cm sa často označujú aj ako pilates lopta, overball alebo softball. Používajú sa najmä na cvičenie, rehabilitačné a relaxačné cviky. Pri niektorých cvikoch sa dá náročnosť meniť aj veľkosťou lopty – napríklad pri cvikoch, kde loptu držíte medzi nohami alebo kolenami, platí, že čím je lopta väčšia, tým náročnejšie môže byť udržať ju stabilne.
Pri loptách nad 45 cm sa výber zvyčajne riadi výškou postavy a miestom/použitím lopty.
Gymnastickú loptu môžete využívať napríklad na fyzioterapiu, fitness/jogu alebo aj ako sedenie.
Pri fyzioterapii Vám spravidla výber odporučí fyzioterapeut – často vie určiť najvhodnejšiu veľkosť presne podľa potreby a cieľa cvičenia.
Ak chcete nahradiť kancelársku stoličku gymnastickou loptou, vyberajte takú veľkosť, aby boli boky mierne vyššie než kolená. Dôležitá je aj výška pracovného stola, aby bolo sedenie pohodlné a ergonomické.
Pri fitness/jógových cvičeniach môže veľkosť lopty ovplyvniť, ktoré cviky budete vykonávať pohodlne a bezpečne. Preto sa oplatí vyberať s rozvahou – nesprávna veľkosť môže byť nepohodlná a pri dlhšom používaní spôsobovať ťažkosti.
Z hľadiska materiálu sa najčastejšie rozlišujú dva typy lôpt:
- tradičné
- lopty s ochranou proti prasknutiu (anti-burst)
Tradičné lopty odporúčame skôr na menej časté domáce použitie. Modely s ochranou proti prasknutiu sú vhodnejšie na intenzívnejšie cvičenia, častejšie používanie alebo do fitnescentier.
Tip na nafukovanie:
- Nafukovanie môžete vykonať pumpou s vhodným nadstavcom (napr. nožnou pumpou, pumpou na čln alebo elektrickou pumpou). Pumpu s ihlovým nadstavcom ani kompresor neodporúčame.
- Väčšie lopty sa často nepodarí nafúknuť na maximálnu veľkosť hneď na prvýkrát. Po približne pol dni pri izbovej teplote sa materiál prirodzene „uvoľní“ a loptu je možné dofúkať na plný rozmer.
